Dua Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dalam Waktu 5 Menit Tanpa Obat, Bisa Dicoba di Rumah

2. Latihan Pernapasan Dalam

Cara kedua yang dijelaskan dr. Ruly adalah latihan pernapasan dalam, yang bisa dilakukan tanpa alat apa pun.

Latihan ini berfokus pada aktivasi saraf parasimpatis untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

Caranya, tarik napas dalam melalui hidung sambil mengembangkan perut (bukan dada).

Lalu, hembuskan perlahan lewat mulut dengan durasi dua kali lebih lama dari waktu menarik napas. Misalnya, jika menarik napas selama empat detik, maka embuskan selama delapan detik.

Latihan ini dapat dilakukan selama lima menit berturut-turut. Berdasarkan penelitian, hanya dengan lima menit latihan pernapasan dalam, tekanan darah sistolik bisa turun hingga 20 poin, dan tekanan darah diastolik bisa turun sekitar 10 poin.

Selain menurunkan tekanan darah, latihan ini juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan menyeimbangkan aktivitas saraf simpatis dan parasimpatis.

Jika dilakukan bersamaan dengan latihan isometrik, hasilnya bisa lebih optimal. Kombinasi keduanya membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat sekaligus menjaga kestabilan emosi dan stres.

Namun, bagi orang yang sudah mengalami stres kronis, efeknya bisa lebih lambat karena keseimbangan saraf sudah terganggu.

Dalam kondisi seperti ini, dr. Ruly menyarankan latihan tambahan seperti meditasi untuk mendapatkan efek relaksasi yang lebih dalam. (adk)