Tips Anti Gagal Buat Pemula Ikut Event Lari Malam, Persiapan, Strategi, hingga Serunya Fresh Track 5K

tvOnenews.com - Olahraga lari kini tidak hanya sebatas rutinitas menjaga kebugaran, tetapi sudah berkembang menjadi ajang komunitas dan gaya hidup. Banyak orang mengikuti event lari bukan semata mengejar catatan waktu, melainkan juga untuk merasakan atmosfer kebersamaan yang jarang ditemui di olahraga lain.

Bagi pemula, ikut lomba lari bisa terasa menegangkan. Namun, ada beberapa tips sederhana yang bisa membantu. 

Pertama, lakukan latihan rutin 2–3 kali seminggu dengan jarak pendek untuk membiasakan tubuh. Kedua, gunakan sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki agar tidak mudah cedera. Ketiga, jangan lupakan hidrasi dan asupan gizi seimbang sebelum hari lomba.

Selain itu, penting juga mengatur ritme lari. Jangan terburu-buru di awal, karena stamina bisa habis sebelum finis. Sebaliknya, mulailah dengan tempo santai, lalu perlahan tingkatkan kecepatan ketika tubuh sudah terbiasa. 

Pastikan juga melakukan pemanasan 10 menit sebelum start, serta pendinginan setelah garis finis agar otot tidak kaku.Terakhir, pilih event lari yang ramah pemula. Biasanya jarak 5K menjadi pilihan ideal untuk pengalaman pertama. 

Jarak ini cukup menantang, tetapi masih bisa dicapai dengan persiapan singkat. Nah, salah satu event yang bisa jadi opsi menarik adalah Fresh Track 5K yang digelar dengan konsep unik dan berbeda.

Ajang Fresh Track: Run, Celebrate & Glow kembali hadir pada 8 November 2025 di Plaza Barat Gelora Bung Karno, Jakarta. Menariknya, lomba lari ini diadakan malam hari mulai pukul 19.15 WIB, menghadirkan pengalaman berbeda dari event lari biasanya.

Edisi tahun lalu sukses menarik 2000 peserta, sementara tahun ini kuota ditambah menjadi 2500 pelari. Acara ini juga digelar bertepatan dengan perayaan ulang tahun ke-27 Ranch Market dan 18 tahun Farmers Market.

“Kami mengusung tema Run, Celebrate & Glow karena diadakan pada malam hari. Jadi ada nuansa glow in the dark,” kata Elsa Dian Trifani, Chief Merchandising & Marketing Officer PT Supra Boga Lestari Tbk.

Fresh Track 5K bukan hanya soal olahraga, tetapi juga membawa pesan keberlanjutan. Setiap peserta yang berhasil mencapai garis finis akan setara dengan satu pohon mangrove yang ditanam.

“Program langkah membumi yang kini dikolaborasikan dengan kegiatan Fresh Track,” jelas Lisa Widodo, Co-founder Blibli.

Hal ini membuat event lari tidak sekadar soal kebugaran, tetapi juga kontribusi nyata untuk lingkungan. Peserta bisa merasakan manfaat ganda: sehat sekaligus ikut menjaga bumi.

“Pesertanya terbatas hanya 2500 saja. Kita lari malam hari dengan track yang aman. Setiap 1 km akan ada water station,” ujar Race Management Tribun, Gunawan Samiaji.

Setelah mencapai garis finis, peserta akan disambut hiburan musik dari grup band RAN, lengkap dengan gelang lightstick yang membuat suasana makin meriah dan instagramable.

“Jadi akan seru buat posting di media sosial. Sayang kalau tidak ikut. Mari kita hidup lebih sehat lagi. Jadikan Jakarta sebagai destinasi olahraga terbaik di Indonesia,” tambah Gunawan.

Bagi pemula, ini bisa jadi kesempatan baik untuk memulai perjalanan lari pertama dengan penuh semangat dan cerita berkesan. (udn)