Ibu Menyusui Ingin Puasa? Simak 5 Tips ini Agar Sehat Selama Bulan Ramadan

tvOnenews.com - Puasa selama bulan Ramadan adalah ibadah yang sangat penting bagi umat Muslim.

Namun bagi ibu menyusui, seringkali muncul pertanyaan mengenai apakah aman untuk berpuasa selama menyusui. 

Dikutip dari Halodoc, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan bahwa ibu dan bayi tetap sehat selama bulan Ramadan. 

Simak 5 tips puasa untuk ibu menyusui agar dapat menjalankan ibadah dengan nyaman dan aman.

1. Konsultasi dengan Dokter

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sangat penting bagi ibu menyusui untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis. 

Dokter dapat memberikan saran berdasarkan kondisi kesehatan ibu dan bayi.

Jika ibu mengalami masalah kesehatan tertentu, seperti anemia atau kurang gizi, atau jika bayi memiliki masalah dalam mendapatkan ASI yang cukup, dokter mungkin akan menyarankan untuk tidak berpuasa atau memberikan solusi alternatif.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Salah satu tantangan terbesar saat puasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak cairan karena proses menyusui itu sendiri memerlukan banyak cairan.

Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka. 

Selain air putih, konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya air juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat mempengaruhi energi dan kualitas ASI selama berpuasa.

Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti nasi merah, roti gandum, telur, ikan, dan sayuran. 

Makanan ini akan memberikan energi tahan lama dan membantu produksi ASI.

Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh yang dapat membuat tubuh cepat merasa lelah.

4. Jaga Pola Tidur dan Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa. Kurang tidur dapat mengurangi produksi ASI dan membuat ibu cepat merasa lelah.

Pastikan untuk tidur cukup saat malam hari dan jika memungkinkan, ambil waktu untuk tidur siang agar tubuh tetap bugar dan proses menyusui tetap lancar.

5. Pilih Makanan yang Membantu Produksi ASI

Beberapa makanan diketahui dapat mendukung produksi ASI, salah satunya daun katuk.

Mengonsumsi makanan tersebut saat sahur dan berbuka dapat membantu ibu menyusui tetap sehat dan menjaga kualitas ASI agar bayi tetap mendapatkan gizi yang cukup selama masa puasa.

Meskipun puasa merupakan kewajiban, kesehatan ibu dan bayi harus selalu diutamakan.

Jika ibu merasa tidak mampu berpuasa karena kondisi fisik yang menurun atau karena bayi membutuhkan lebih banyak ASI, ibu bisa menghentikan puasa dan menggantinya di lain hari.

Puasa saat menyusui bisa dilakukan dengan aman selama ibu mengikuti beberapa tips penting.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, menjaga asupan cairan, memilih makanan bergizi, serta memastikan istirahat yang cukup. (hnf)