- Freepik
Bye Loyo! Intip 6 Menu Sahur yang Ampuh Tahan Lapar Seharian, Khusus yang Tak Biasa Makan Berat Sebaiknya Coba...
tvOnenews.com - Bulan Ramadhan sudah semakin dekat. Agar tubuh tetap bertenaga saat berpuasa, memilih menu sahur yang tepat menjadi kunci utama.
Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum fajar, tetapi juga waktu penting untuk mengisi energi yang akan digunakan sepanjang hari.
Karena saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan tambahan hingga waktu berbuka tiba.
Lalu, apa saja menu sahur terbaik agar tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari? Simak rekomendasi berikut!
- antara
1. Dada Ayam: Tinggi Protein, Rendah Lemak
Dada ayam adalah salah satu pilihan terbaik untuk sahur.
Bagian ayam ini memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan bagian lainnya dan rendah lemak, sehingga sangat baik untuk menjaga massa otot.
Tak hanya itu, dada ayam juga kaya akan vitamin B12 yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, sehingga bisa membantu mencegah anemia selama berpuasa.
2. Ikan: Sumber Omega-3 dan Nutrisi Lengkap
- pexels.com/Thirdman
Selain ayam, ikan juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik dikonsumsi saat sahur.
Ikan mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin B2, vitamin D, fosfor, kalsium, zat besi, yodium, serta kalium.
Kandungan omega-3 dalam ikan juga membantu menjaga daya tahan tubuh dan membuat perut kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa menjalani puasa dengan nyaman tanpa merasa cepat lapar.
3. Telur: Superfood yang Kaya Nutrisi
Telur dikenal sebagai salah satu makanan super yang penuh nutrisi.
- Unsplash/Nathan Dumlao
Selain kaya akan protein, telur juga mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga energi selama berpuasa.
Mengonsumsi telur saat sahur bisa membuat tubuh tetap bertenaga dan mengurangi risiko merasa lemas di siang hari.
Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus, dibuat omelet, atau dijadikan telur orak-arik dengan tambahan sayuran.
4. Sup Sayuran: Bantu Jaga Hidrasi dan Pencernaan Lancar
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan serat agar sistem pencernaan tetap lancar.