Wajib Tahu Bagi Penderita Kolesterol Tinggi, Gaya Hidup Ini Dapat Mengurangi Resiko Kolesterol Tinggi

tvOnenews.com - Setiap orang punya potensi kadar kolesterol tinggi, hal itu meningkatkan risiko penyakit jantung serta serangan jantung. Resiko tersebut semakin meningkat dengan gaya hidup yang tidak sehat. Namun ada cara untuk mengurangi resiko kolesterol tinggi yaitu dengan melakukan perubahan gaya hidup, dilansir dari laman Mayoclinic cobalah lima perubahan sehat seperti di bawah ini untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi. 1. Makan makanan yang menyehatkan jantung Ilustrasi makanan sehat. (Freepik) Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak. Makanan ini meningkatkan kadar kolesterol tinggi . Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat". Menghilangkan lemak trans. Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi parsial," sering digunakan dalam margarin, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Makanlah makanan yang kaya akan omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi omega-3 memiliki manfaat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 di antaranya terdapat di salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami. 2. Rutin berolahraga Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik" yang berarti mengurangi resiko kolesterol tinggi. Di antara olahraga ringan yang dapat diterapkan di rumah yaitu: Berjalan cepat setiap hari Naik sepeda ke tempat kerja 3. Berhenti merokok Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan resiko kolesterol jahat. Manfaat terjadi dengan cepat: Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung kembali normal Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik Dalam satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda adalah setengah dari perokok 4. Berhenti minum alkohol Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti hingga satu gelas sehari untuk wanita dari segala usia dan pria yang lebih tua dari 65 tahun, dan hingga dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke. Baca artikel terkini dari tvOnenews.com selengkapnya di Google News,Klik di sini

Wajib Tahu Bagi Penderita Kolesterol Tinggi, Gaya Hidup Ini Dapat Mengurangi Resiko Kolesterol Tinggi

Berita Terkait

Fantastis! Thailand Dominan Total di SEA Games 2025 dengan 233 Emas, Pecahkan Rekor yang Sulit Dikejar Indonesia dan Vietnam

Mayapada Healthcare Kolaborasi dengan CSCEC untuk Bangun Rumah Sakit Modern dan Canggih di Jakarta

Jadi Tren Baru Gaya Hidup Sehat: Peran Perempuan dan Semangat Kartini di Era Modern Peringati Hari Ibu Lewat Turnamen Padel

Gubernur Khofifah Resmikan Rehabilitasi Sarpras SMANOR Sidoarjo

Topik Terkait

Kolesterol Tinggi

Olahraga

Gaya Hidup

Serangan Jantung

Hdl

Ldl

Berhenti Merokok

Stroke

Saksikan Juga

Kemenkop Tengah Siapkan Peraturan Teknis Pengelolaan Tambang

Pemerintah Dianggap Lambat Tangani Bencana, Ini Jawaban Seskab Teddy

Mengintip 'Rumah Indonesia' di SEA Games Thailand 2025

Tiga Pekan Pascabencana, Pemulihan Infrastruktur dan Hunian Terus Dilakukan

Kronologi Pasutri Juragan Sembako Tewas Dibunuh

KPK Bongkar Dugaan Pemerasan Noel Cs, Nilainya Tembus Rp201 Miliar

Viral

Zodiak

Timnas Indonesia

Taurus

Leo

Aries